Ha stresszes vagy nem ám nagyobb lesz a teljesítményed, hanem éppen fordítva: befeszül a tested, fájdalmaid lesznek, kevésbé leszel mozgékony, elgyengülsz, nő benned a feszültség, ez tovább csökkenti az aktivitásodat, pénzügyi gondjaid támadnak, elszigetelődsz, depressziós leszel, és a végén meghalsz. Ez a riogatás egyébként egészen addig nem bullsh!t, míg nem érünk a pénzes részhez - viszont az összes többi tünet is elég para, amire van megoldás. Picit furcsa, kicsit túl intim, de biztos nem perverzebb, mint egy jó kis olajban tocsogó masszázs.
Mi ez? Watsu
A watsu terápiát gyakorlatilag a Zen Shiatsu gyógyászat és a víz jótékony, közvetítő szerepének összeolvadása eredményezte. Harold Dull amerikai természetgyógyász a nyolcvanas évek elején fedezte fel ezt a mozgásterápiát, amely nagyon közel áll a zen meditációhoz, és a vízi tornához. Olyannyira hatékony volt Harold Dull tevékenysége, hogy hamarosan nagyon sok helyen népszerűvé vált ez a terápia. A Watsu maga egy speciális masszázs, amelyet harmincöt fokos vízben végeznek el az ember testén. Kicsit olyan, mint valamiféle meditációs tánc, hosszú mozdulatsorokkal, érintésekkel tarkítva. A terapeuta a vízen fekvő embernek simogatja, ringatja, nyújtja a testét, olyan mozdulatokat generálva ezzel, amelyeket a szárazföldön - természetesen a gravitáció miatt - lehetetlen lenne kivitelezni, így a test felszabadul, és harmóniába kerül a benne rejlő lélek és szellem. Főként a vegetatív idegrendszerre hat jótékonyan, tehát a stressztől begörcsölt testünk végre felszabadulhat. A terápia során a légzés lelassul, mint a meditációnál, így csökken a szívverés sebessége, tágulnak az erek, és az immunrendszer felébred - így gyógyít a Watsu.
Arra jó, hogy...
A Watsu-terápiát sikeresen alkalmazzák nyaki-, hát- és gerincproblémáknál, reumatikus, ízületi gyulladások esetén, de még az alvászavart is megszünteti, relaxál, és feloldja a feszültségből adódó izomgörcsöket. A lelki terheket, illetve a nem megfelelő pszichés állapotokat is oldja, gyermekeknél is jól alkalmazható hiperaktivitás, koncentrációs zavar esetén, és mindenkinél, akinek pszichikai, szociális problémái vannak, illetve ebből adódó görcsök, nehézségek, pszichoszomatikus tünetek gyötrik.
Hogyan?
A terápia maga úgy néz ki, hogy egy közel másfél méter mély, vízzel teli medencében vagyunk, karjainkon, lábainkon szivacs, amely fenntart a vízen, és a terapeuta már el is kezdi a lassú, de annál intenzívebb mozgatásunkat, megközelítőleg egy órán keresztül. Beszélgetésre nincs szükség, természetesen a tapasztalatokat meg lehet osztani a Watsu kezelés után, de a lényeg a másfajta tudatállapotba való átlendülés, ami jótékonyan hat. A vizes testgyakorlatok formájukat nézve hasonlítanak a vízitánchoz, a gyógyító tánchoz és a Jahara-technikához - ez utóbbi folyamatos támasztékkal látja el a testet, míg az előbbiek inkább a mozgásformát adják.
A méreganyagok sajnos mindenütt jelen vannak. A vízben, a levegőben, a táplálékokban és a kozmetikai szerekben is. Elkerülni őket nagyon nehéz, ennek ellenére érdemes odafigyelni, hogy mennyi juttatunk be belőlük szervezetünkbe.
A tünetei szűnnek majd?
Leggyakoribb tünetek a rossz közérzet, fáradékonyság, pattanásos bőr, súlyproblémák vagy a türelmetlenség és levertség. Ilyenkor hajlamosak vagyunk azt mondani, hogy a kevés alvás, a feszített tempó vagy éppen a tavaszi fáradtság a felelősek mindezért. Gyorsan beszerzünk néhány vitamint, megiszunk egy erős kávét vagy egy energiaitalt, és úgy gondoljuk, hogy megoldottuk a problémát. Pedig ezzel csak fokozzuk a bajt. Bizonyára felteszed a kérdést, hogy akkor mi a teendő? A Napsugár Életház látott el minket jó tanácsokkal.
Ismerd meg az ellenséget!
Ahhoz, hogy tisztába legyél azzal, mit érdemes elkerülnöd, tudnod kell, hogy melyek a legismertebb méreganyagok. A legnagyobb számban az élelmiszerekben fordulnak elő színezékek, tartósítószerek, antioxidánsok, sűrítőanyagok, aromák, ízfokozók, adalékanyagok és édesítőszerek formájában. A mezőgazdaságban használt vegyszerek, a gyógyszerek, a nikotin, a kipufogógáz és az alkohol mind-mind a mindennapi mérgek közé tartoznak. A kozmetikai szerekben a természetes anyagokat mesterségesen előállított – szintetikus – anyagokkal helyettesítik, amelyek hosszú távon és nagy mennyiségben szintén károsak az egészségre. Mit tehetsz ellene?
Vedd fel a kesztyűt!
Teljes mértékben nem tudod elkerülni, hogy a méreganyag bejusson a szervezetedbe. Azonban ha vásárlásnál megnézed, hogy mit tartalmaz az adott élelmiszer vagy kozmetikum; ha törekedsz arra, hogy minél több bio-élelmiszert fogyassz; rendszeresen mozogsz, és szánsz magadra egy kis időt, akkor jelentősen csökkentheted a bevitt méreganyagok mennyiségét. Mindemellett pedig méregteleníts rendszeresen! Iktass be életedbe heti egy gyümölcsnapot, vagy tarts méregtelenítő hétvégéket, évente legalább egyszer pedig célszerű egy hosszabb 7-10 napos böjtöt tartani. Ezáltal frissebb, kiegyensúlyozottabb és persze egészségesebb leszel, a szervezeted számára pedig igazi felüdülést jelent egy kis méregtelenítés. Nem csak a testedből távoznak a méreganyagok, de lelked is felfrissül! Tehát mely anyagokat kell kerülnöd?
A homoktövis egy olyan csodaszer, amelyet a kozmetikustól kezdve a gasztroenterológuson át a vajákos asszonyig mindenki ajánlani tud csak. Gondoltam utánajárok, hogy mi ez. Meglepődve tapasztaltam, hogy a homoktövis nem más, mint amivel serényen dobáltuk egymást az ovi udvarán. Akkoriban, Szilvi óvónéni azt mondta, hogy ne együk meg, mert mérgező, erre alig telt egy negyed évszázad - ááááh! - kiderült, ez egy csodaszer!
A homoktövis cserje, hivatalos neve Hippophae, és az ezüstfafélék családjába tartozik. Ázsiában a legelterjedtebb, de bőven megtalálható hazánkban is, egyik faja, a Hippophae rhamnoides konkrétan őshonos nálunk. Apró virágai március végén-április elején nyílnak, majd termést hoz a cserje, ami narancssárga bogyó formáját ölti. Sok-sok bogyó jelenik meg ekkor, s ezek fürtökben lógnak a tüskés ágakon.
Felhasználható a levele, a termése és magja is. Augusztus végén érik be ugyan, de állítólag a dértől megcsípett termést a legjobb szüretelni, ekkor nyerhető ki belőle a legtöbb zsírolaj. Feldolgozva dzsem, bor, ivólé, likőr, zselé, por és olajtermék is készül belőle. De mégis mire használjuk?
Már az ókorban kiderült, hogy gyógyhatású a homoktövis, az elmúlt évezredekben szépen lassan arra is fény derült, hogy miért: maga a bogyó gazdag szénhidrátokban, fehérjében, szerves savakban, aminosavakban és vitaminokban. Nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz, tízszer annyit mint a citrom. Ezen kívül megtalálható még benne vízben oldódó B-vitamin, A- provitamin, E-vitamin és a mannaként definiálható zsírolaj. Gyümölcsét a gyógyszeripar is felhasználja, de természetesen a biocuccokat értékesítők is egy rahedli pénzt beszednek a városlakóktól, akik nem tudják, hogy ez nem elérhetetlen cucc, és képesek több ezret kifizetni a homoktövisből készült termékekért.
Amikor mindenki tud valami okosat mondani aktuális bajunkra, de valójában már mindent kipróbáltunk, akkor mit tehetünk vajon? Értekeztünk a klimaxról, ami minket még nem gyötör, anyáinkat azonban annál inkább, és nekik aztán tényleg szeretnénk segíteni. Összegyűjtöttük azokat a jótanácsokat - amelyekkel tele van a padlás -, amelyek elvileg elviselhetővé teszik a menopauza tünetegyüttesét.
Életmód
Mint annyi más panaszra az életünk során, a menopauza tüneteinek enyhítésére is sokan az életmód feljavítását, minőségibbé tételét javasolják. Mivel a változókorral a súly is változik, leginkább felfelé, sokan belevágnak ilyenkor drasztikus fogyókúrába. A túlzásba vitt diétákat kerülni kell, hiszen a hormonok egy része a zsírban raktározódik el, így ha van némi tartalékunk - nem kóros - akkor a szervezetünk könnyebben egyensúlyban tartja magát. Mint mindig, amikor életmód váltásról van szó és bármilyen egészség-megőrzésről, evidens, hogy szóba jön a sport. Ha valaki soha életében nem mozgott, belátható, hogy nem valószínű, hogy pont a klimax gyötrelmei alatt fogja elkezdeni, de mint tudjuk, a sportot elkezdeni soha nem késő, tehát ráérünk arra még... Viccet mellőzve tény, hogy a petyhüdt izmok vérellátása rosszabb, könnyebben alakul ki bennük görcs, ráadásul a rendszeres testmozgással kialakult izmok idegrostjain keresztül a vegetatív idegrendszer is jobban működik, így a hormonális szabályozás is megfelelőbb lesz majd.
A kilengések szinte tiltólistán vannak, dohányzás, alkoholizálás kizárva. A cigi szűkíti az ereket, és a hormonok nem tudnak jól utazgatni a szervezetünkben ezeken a szűk helyeken, ráadásul a peteérést is gátolhatja, a napi tíz szálnál több cigaretta elszívása. Az alkohol fogyasztással pedig az a probléma, hogy dehidratál, viszont növeli a hormonok kiürítését a vizeleten keresztül, így csökken tovább a hormonszintünk. Természetesen a táplálkozásunkra muszáj odafigyelni, mint mindig, de ha a cél, hogy a klimax gyötrelmeit elkerüljük, akkor pláne. Állítólag Ázsiában ismeretlen a klimax, mármint az ázsiai nők nem tapasztalják, mert rengeteg szóját és tofut esznek, kevesebb húst, mint a nyugati társadalmakban élők, és több zöldséget. A babfélék összetevői között szerepel a genistein és daidzein - ez a két összetevő ösztrogénelem, így segítik a hőfokszabályozást a testben. Japánban a nők hét százaléka, míg a nyugati társadalmakban közel hatvan százalékuk szenved a menopauza kellemetlen tüneteitől. Kutatások szerint a B-vitamin tartós szedésével késleltethető a krízis. Az olyan ételek, melyek adalékanyagokból állnak össze, elősegítik a menopauza tüneteinek hamarabbi kialakulását, a vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek hiánya csökkenti a hormontermelődést.
Relax, anya!
Fontos, hogy a feszültséget, a stresszt, a hormonok által okozott borzalmas közérzetet tudatosan levezessük. Valahogy úgy képzelem el a klimax tüneteit, mint a PMS-t, amikor már érzem, hogy a hormonok elborítják az agyam, szólok a pasimnak, hogy az elkövetkezendő napokban legyen türelmes, szóval akkor még tudom, hogy a közelgő vér néni borít ki, de amikor benne vagyok már a görcsben, nem jut eszembe, tagadom, és halálosan komolyan gondolok mindent. Később, mikor a hormonjaim rendeződnek, képes vagyok ismét reálisan gondolkodni. Ilyenkor óriási segítség, ha sokat pihenek, meditálok, sétálok, nem feszülök. Hasonlóan lehet ez a változókorban lévő nőknél, csak annyi a nehézség, hogy egy folyamatos agymenésről lehet szó. Szakértők szerint nagyon fontos a mindennapos pihenés, amikor lecsitítja az ember a gondolatait, kikapcsolja a mindennapokat, relaxál. Mivel a legtöbb nő alvászavarral is küzd, ezért ha van rá mód, egész nap készüljünk az alvásra, nappal mozogjunk sokat, délután relaxáljunk, este ne tömjük tele magunkat, és este tízkor fejezzük be a napot, hiszen az éjfél előtti alvás a legpihentetőbb. Számolni kell azzal is, hogy ötven felett egyre kevesebb az alvásigénye az embereknek, így ne csodálkozzunk, ha hat óra nyugodt alvást követően kipattan a szemünk, ezen felesleges stresszelni. Sokan jó szívvel ajánlják a szaunát, a hidroterápiát is a klimax tüneteinek enyhítésére. Az említett kezelések, a reggeli váltózuhany, mind-mind serkentik a vérkeringést, stabilizálják a vegetatív idegrendszert, és a test könnyebben ki tudja üríteni magából a káros anyagokat.
Idővel mindnyájan eljutunk arra a pontra, hogy a kamaszos rohanás és az egyetemi nélkülözés után felfedezzük a reggelizés varázsát. Hétvégén egy komótosan elfogyasztott hagymás-sajtos omlett, egy pár virsli mustárral, zsömlével - alap. Főleg nyáron élvezetes korán reggel elbattyogni a piacra, friss zöldséget és kenceficéket szerezni, ropogós pékárut zsákmányolni, és otthon élvezettel majszolgatni. Ám a hétköznapok nem ilyen szerencsések, főleg nem télen, amikor kizárt, hogy reggel a piacon indítsunk, s kizárt az is, hogy egyszerűen friss gyümölcsökkel töltsük meg a bendőt. Márpedig enni valamit kéne azért, és a pirítós vagy leginkább az útközben vásárolt pékséges vacak nem feltétlenül a legtáplálóbb és legegészségesebb megoldás, még akkor sem, ha felnőttesen és tudatosan kefírrel kombináljuk ezeket. Olcsó, gyors, laktató és egészséges reggelit mutatunk.
Mi ez? Kása
Furcsa, de legtöbben a müzliből ismerjük a különféle gabonapelyheket, pedig ezek hagyományos és igen régóta használt alapanyagai a magyar - és európai - konyhának. Alapanyagunk tehát a gabonapehely, amit ízlés és évszak szerint választunk, s ezzel a nehezén túl is vagyunk, a kása ugyanis nem más, mint a gabona felfőzött, s ily módon pépessé vált formája, melynek variációi a végtelennel egyenlők. Tehetünk bele magokat, friss vagy szárított gyümölcsöt, főzhetjük vízzel, tejjel, ezek keverékével, de rizs- vagy zabtejjel is. Sőt, jól ismertek a különféle húsos kásák is. A kása tehát nem más, mint egy gabonából készült igen tápláló és laktató étel, amit őseink oly jól ismertek, s amit lassan újra felfedezünk mi is.
A tenger zöldségeinek számtalan típusa ismert: kombu – édeskés, wakame – zamatos, dulse – puha és csípős, hiziki – tápanyagokban a leggazdagabb, agaragar – fűszeres és a nori - a legízletesebb, amit a rizs köré is tekernek a sushi éttermekben. De nem csupán gasztronómiai utazásaink során élvezhetjük az algákat, ha jobban akarunk élni a testünkben, akkor is érdemes belenyalni a zöld porba.
Az algák a keleti népek táplálkozásában előkelő helyet foglalnak el, de korábban Európában, az északi és a déli részeken is nagyobb hangsúlyt kapott az alga a táplálkozásban, mint manapság. Rendkívül magas a tápértékük, tele vannak fehérjékkel és ásványi anyagokkal, nyomelemeket, vitaminokat, aminosavakat, keményítőket is tartalmaznak. Maradéktalanul pótolják a húsféléket és a tejtermékeket. Tehát ha valaki laktovega, esetleg vegán, nem eszik húst, az alga tökéletes táplálékkiegészítőként szolgál, ugyanis megtalálható benne az összes tápanyag, amelyre szükségünk van, de a húsból, a tejtermékekből nem nyerjük ki. Gyógyhatásai is közismertek a keleti kultúrában, telítetlen zsírokat tartalmaz, klorofilt és antibiotikus hatású részeket, szárított, porított, tablettázott formában lehet kapni gyógynövényboltokban, amelyből napi kettő-hat tabletta az ideális mennyiség.
Szerintem sokan mostanában érkeznek el arra a pontra, hogy szép a tél, jó a tél, kell a tél, de most már nagyon unalmas. Belefáradtunk lelkileg, és sajnos fizikailag is, sokunkat ilyenkor érnek el a betegségek, hisz tartalékaink végén járunk. Megroggyant lelkivilágunk sem segít abban, hogy összekaparjuk magunkat, és valahogy kihúzzuk tavaszig, úgyhogy más tervet kell kieszelni. Persze valamennyit az is segít, hogy négykor még lámpa nélkül írom ezeket a sorokat...
Savanyúk
Ahogy a különféle vallási alapú étkezési előírások, úgy a hagyományos helyi étkezési szokások sem véletlenek. Ennek értelmében a télen gyakran az asztalokra kerülő savanyúságok jótékony hatását ne becsüljük le, és hozzuk szépen újra divatba. Tudjuk, hogy a savanyú káposzta C vitamin tartalma kimagasló, amire egykor a tengerészek jöttek rá, s innentől kezdve pápát integethettek a rettegett skorbutnak, a tengeri pestisnek. Tartalmaz ezen kívül B és A provitamint is. De nem pusztán vitamintartalma miatt érdemes elmajszolni belőle egy-egy adagot, hanem egyéb hatásai okán is: erős gyulladáscsökkentő hatással bír, rendbeteszi a bélflórát, ami nem pusztán közérzetünk miatt hasznos, hanem mint tudjuk, immunrendszerünk helyes működésében is elengedhetetlen. Vegyük hozzá mindehhez magas rosttartalmát, s azt a sajnálatos tényt is, hogy az átlag európai ember általánosságban elégtelen mennyiségű rosthoz juttatja szervezetét.
De nem csak a savanyú káposzta bír ilyen remek tulajdonságokkal, utánpótlásként bármelyik, a savanyúságos pultnál pöffeszkedő vödörből kérhetünk, hisz a csalamádénak még magasabb a C vitamin tartalma, mint a káposztának, s mindkettejüket odaveri az ecetes paprika, amiből tíz deka a napi szükséglet száz százalékát fedezi. És milyen finom, úristen... Fontos tudnunk, hogy a savanyúságok esetében a vitaminok egy része a lébe kerül, így a kellemesen pikáns, savanyú-sós levet is kérjük el a zöldségestől, és bátran kortyoljuk is el! Márcsak azért is hasznos ily módon pótolni vitaminszükségletünket, mert ellentétben a tablettákkal, a szervezet egyértelműen jelezni tudja, kér-e még belőle. Csak ara kell figyelni, kívánjuk-e, no meg arra, hogy ha lehet, házit válasszunk, ne iparilag tartósítottat. A szervezet, ha viszonylag egészséges, és évszaknak megfelelő, helyi táplálékokkal üzemeltetjük, idővel tökéletesen jelezni tudja, mire vágyik, és ezekre a belső hangokra minden esetben hallgatni érdemes. Nem a szélsőséges biomániáról beszélünk, pusztán arról, hogy kerüljük a finomított cukrot, a mesterséges adalékanyagokat, és minden olyasmit, amire egy szervezetnek semmi szüksége nincs. Tényleg nem kíván nagy önfegyelmet, sőt, hamarosan jobban is érzi magát az ember, és megtörténnek vele olyasmik, hogy az ecetes paprika mellett egyszercsak elkezdi kívánni a céklát is.
