Miért nem fogysz le?

Órákig kínzod magad az edzőteremben, kizárólag egészséges ételeket fogyasztasz és kínosan ügyelsz a kalóriatartalomra, mégsem sikerül leadnod egy grammot sem? A szakértők szerint egy fogyókúra sokkal bonyolultabb, mint a csökkentett kalória bevitel és a mozgás, épp ezért rengeteg olyan hibalehetőség van, amivel nem számolsz.

Diétahibák

Lehet, hogy elkerülöd az összes zsíros, fűszeres nassolnivalót, de könnyen lehet, hogy olyan egészségesnek és diétásnak vélt variációkkal helyettesítetted őket, amiknek magas a cukor- és kalóriatartalma. Mindig ellenőrizd tehát az összetételt és a kalóriatartalmat, hogy ne sétálj bele ebbe a gyakori diétakelepcébe.

Ugyanilyen hiba, ha járható útnak tartod, hogy kihagysz naponta egy vagy két étkezést, hogy ezzel csökkentsd a napi kalória beviteledet. A kutatások ugyanis arra jutottak, hogy azok az emberek, akik így tesznek, általában nemhogy spórolnának a kalóriákon, hanem sokkal többet visznek be a szervezetükbe a fennmaradó étkezések során. Érdemesebb tehát a nap folyamán egyenletesen elosztani a kalóriákat és bevállalni több, ám szolidabb étkezést.

Rejtett kalóriák az italokban

Szintén tipikus diétahiba, hogy sokan az ételekre fókuszálnak, és nem veszik számításba az italokban megbúvó kalóriákat. Leginkább az alkoholra, teára, kávéra, gyümölcslevekre és üdítőkre érdemes figyelni. Üdítő helyett válassz ásványvizet, de ha nem tudsz lemondani róla, akkor válts át diétás verzióra. A teát és a kávét célszerű üresen inni ebben az időszakban, de ha ragaszkodsz az édes ízhez, akkor cseréld le a cukrot édesítőszerre. Gyümölcslé helyett pedig érdemes átpártolni a zöldséglevekhez legalább átmenetileg. Sajnos alkoholból nincs light verzió, így a sikeres fogyás érdekében ajánlatos elkerülni az italozást.

Alacsony intenzitású kardioedzés

Hiába kínzod magad hosszú órákon át az edzőteremben, ha nem megfelelő intenzitású a kardioedzés, nem fogod elérni a várt eredményt. Ha biztosra akarsz menni, kérd szakember segítségét, és nem a saját elképzelésed alapján állítsd be az edzés intenzitását.

Tényleg akarod?

Ha nem vagy elég motivált és elszánt, bizony gyakran megesik, hogy úgy véled, egy szelet csoki vagy sütemény igazán belefér. A helyzet azonban az, hogy nem fér bele, ha eredményt akarsz. Ha gyakran előfordulnak ilyen epizódok, érdemes elgondolkodni, hogy miért is fogtál bele a diétába és valóban akarod-e a változást. A diéta sikere ugyanis nagyrészt fejben dől el.

Túl sok stressz

A stressz minden formája veszélyezteti a fogyási terveidet, mert fokozott kortizol termelésre sarkallja a szervezetet, ami közvetve hízást idéz elő, ugyanis fokozza a zsírraktározást. Ha tehát stresszes az életet, diétás terveidtől függetlenül is érdemes elsajátítani néhány relaxációs technikát, de ha súlyt is szeretnél veszíteni, akkor mindenképpen elkerülhetetlen ez a lépés.

Helytelen alvás

Ahogy a stressz, úgy a kevés vagy rossz minőségű alvás is elősegíti, hogy a szervezeted zsírt kezdjen raktározni. Több kutatás is összefüggést fedezett fel az alvási problémák és az elhízás között.